NABÓR: SIERPIEŃ 2026 · WOLNE 3 Z 8 MIEJSC · KOLEJNE OKNO: LISTOPAD

Zbudowałeś swoją pozycję.
Teraz zbuduj ciało,
które ją udźwignie.

Protokół 90 to prywatny system treningowy, który w 3 godziny tygodniowo odbudowuje Twoją energię i wyniki badań — z gwarancją mierzalnych efektów po 90 dniach. Sylwetka? Będzie naturalnym skutkiem ubocznym dobrze ułożonej pracy.

To program dla ludzi, którzy są świetni w tym, co robią — prowadzą firmy, gabinety, kancelarie, oddziały i zespoły — i wiedzą, że ich największym aktywem są oni sami.

Umów diagnozę — 390 zł Jak działa protokół

// PROTOKÓŁ_90Trzy fazy. Jeden rezultat.

Żadnych haseł — konkretny plan z pomiarami przed i po każdej fazie. To nie jest „karnet z trenerem" — to 90-dniowy program z jasnym planem, pomiarami co 30 dni i raportem z wyników.

DZIEŃ 0

Diagnoza / baseline

Skład ciała, testy siłowe i wydolnościowe, ocena wzorców ruchowych, ankieta snu i stresu, przegląd badań krwi. 90 minut, po których znasz swój punkt startu lepiej niż kiedykolwiek.

DNI 1–30

Fundament

Odbudowa wzorców, mobilność, technika. Trening w wodzie odciąża stawy tam, gdzie klasyczna siłownia byłaby na tym etapie zbyt agresywna. Cel: trenować bez bólu.

DNI 31–60

Budowa

Progresja obciążeń, wydolność, pierwsze widoczne zmiany sylwetki. Protokół snu wchodzi na stałe. Cel: wyraźny wzrost siły — orientacyjnie +15–20% względem baseline, zależnie od punktu startu.

DNI 61–90

Wynik

Szczyt pierwszego cyklu: pomiary końcowe vs baseline, raport, decyzja o kolejnym cyklu. Cel: liczby, które z satysfakcją pokażesz swojemu lekarzowi — tętno, ciśnienie, skład ciała. Bo to one realnie obniżają ryzyko na kolejne lata. A jeśli nie wchodzisz w kolejny cykl — wychodzisz z gotowym planem samodzielnym na następne 90 dni. Protokół zostaje z Tobą.

// PANEL_12Widzisz dokładnie, za co płacisz

Panel 12 to Twój osobisty dashboard formy: dwanaście kluczowych parametrów mierzonych co 30 dni, zebranych na jednej stronie raportu. Trend zamiast wrażeń, dane zamiast „chyba lepiej".

Obok: fragment przykładowego raportu po 60 dniach protokołu (7 z 12 parametrów).

PANEL_12 · DZIEŃ 60 / KLIENT #07

Masa ciała88,4 kg ▼ −6,2

Tkanka tłuszczowa21,3 % ▼ −4,1 pp

Martwy ciąg110 kg ▲ +30

Dystans kraul non-stop400 m ▲ +375

Tętno spoczynkowe58 /min ▼ −9

Śr. sen (Δ 30 dni)7 h 12 min ▲ +54 min

Frekwencja sesji24 / 26 92%

NOTATKA TRENERA: Świetna praca nad mobilnością biodra — martwy ciąg wreszcie bez kompensacji. W dniach 61–90 wchodzimy w siłę eksplozywną i 600 m non-stop.

// WYNIKIMoi klienci nie mają czasu. Mają wyniki.

Typowa zmiana sylwetki po dwóch cyklach protokołu — DZIEŃ 0DZIEŃ 180 — typowa zmiana po 2 cyklach

Od niepewności przy drabince do pewnego kraula — PIERWSZE WEJŚCIE3 MIESIĄCE PÓŹNIEJ — pewny kraul

* wizualizacje poglądowe — zdjęć klientów nie publikujemy (dyskrecja to część usługi)

Właściciel · produkcja · 47 l.

−12 kg / 7 mies.

Pracował po 10–12 h, jadł raz dziennie „jak wyjdzie". Baseline: nadciśnienie, ból krzyża L4-L5. Po 2 cyklach: ciśnienie w normie, siła +45%, zero bólu przy dźwiganiu dzieci.

WSPÓŁPRACA TRWA 14. MIESIĄC

Chirurg · szpital kliniczny · 45 l.

+40% siły / 6 mies.

Dyżury, nocki, sen 5:40 i kręgosłup po godzinach przy stole operacyjnym. Po 2 cyklach: martwy ciąg 120 kg, sen 7:10, koniec bólu karku po długich zabiegach.

WSPÓŁPRACA TRWA 11. MIESIĄC

Founder · e-commerce · 38 l.

25 m → 1 km / 9 mies.

Sprzedał spółkę, kupił czas — i lęk przed wodą z dzieciństwa. Dziś: kilometr kraulem non-stop, cel — triathlon 2027. Woda to jego codzienna regeneracja.

WSPÓŁPRACA TRWA 9. MIESIĄC

📊

Gwarancja liczb — zasady czarno na białym

Jeśli po 90 dniach nie osiągniesz minimum progów poprawy względem baseline (co najmniej 2 z 4 progów, które ustalamy razem na diagnozie: −3% masy ciała · −5 uderzeń tętna spoczynkowego · +15% siły · +200 m dystansu w wodzie) — kolejne 30 dni prowadzę Cię bezpłatnie. Warunki: frekwencja min. 85% (sesje online w delegacji liczą się do frekwencji), brak przeciwwskazań medycznych ujawnionych w diagnozie. Jeśli Ty bierzesz na siebie obecność — ja biorę na siebie wszystko poza nią: plan, korekty, pomiary i wynik. Progi wynikają z fizjologii i 25 lat praktyki, nie z marketingu. A po dodatkowych 30 dniach albo liczby są na stole i decydujesz o kolejnym cyklu, albo rozstajemy się z pełnym raportem i planem samodzielnym — bez żalu po obu stronach.

Rafał Matusiak — trener, 25 lat doświadczenia

// TRENERRafał Matusiak

25 lat pracy trenerskiej. Instruktor certyfikowany przez Polski Związek Pływacki, założyciel Akademii Pływania Flipper (od 2000 r.), przez którą przeszły tysiące kursantów — od trzylatków po prezesów, lekarzy i prawników.

Moja specjalizacja to ciała po 35. roku życia: takie, które mają za sobą biurko, stres i stare kontuzje. Dlatego w protokole obok sztangi jest woda — jeden z nielicznych treningów, które budują wydolność przy minimalnym koszcie dla stawów. Sesje wodne prowadzę na jedynym w Łodzi basenie olimpijskim.

Lubię pracować z ludźmi, którzy są świetni w swoim fachu, a formę odkładali „na spokojniejszy czas". To najwdzięczniejsi klienci: wystarczy dać im system — dyscyplinę już mają.

„Forma to nie kwestia charakteru. To kwestia systemu, który mieści się w twoim kalendarzu."

// CONCIERGEDla ludzi, których czas jest drogi

Wszystko, czego nie widać na fakturze — a co odróżnia prywatny protokół od karnetu z trenerem.

Dyskrecja absolutna

Trenujesz poza godzinami największego ruchu — studio 1:1 albo zarezerwowany tor. Bez świadków, bez selfie i bez rozmów o Twoich wynikach z kimkolwiek poza Tobą. Kim są moi klienci, wiem tylko ja.

Kalendarz pod Ciebie

Sesje możliwe w przedziale 6:00–22:00, także w wybrane weekendy. Przesunięcie do 12 h wcześniej — bez kosztów. Masz asystentkę lub EA? Umawia sesje bezpośrednio ze mną, Ty tylko przychodzisz.

Delegacja ≠ przerwa

Sesja online + plan hotelowy (siłownia albo basen, a gdy ich nie ma — prosty trening w pokoju). Frekwencja liczona uczciwie: zaplanowany wyjazd nie psuje gwarancji.

Jeden numer telefonu

Mój. Odpowiadam osobiście, tego samego dnia. W tym programie nie ma recepcji, botów ani „biura obsługi klienta".

Rafał Matusiak prowadzi trening 1:1 w prywatnym studio

// INWESTYCJACo realnie kupujesz

To nie jest „karnet na siłownię z trenerem". To 90-dniowy protokół dla ludzi, którzy oczekują od ciała tego samego, co od firmy: przewidywalnych wyników.

Protokół 90 — pełny skład

36 prywatnych sesji 1:1 (siła + woda), prowadzonych osobiście7 200 zł

Diagnoza wejściowa + 3 pełne pomiary Panel 121 500 zł

Indywidualny protokół żywienia i snu (wersja wykonalna)900 zł

Opieka między sesjami: korekty, kontakt priorytetowy1 200 zł

Sesje online i plany hotelowe w delegacji600 zł

Gwarancja liczb (30 dni gratis, jeśli progi nie padną)—

Progi są ustawione tak, by były ambitne, ale realne przy 3 treningach tygodniowo i normalnej współpracy. Wymagają jednej rzeczy: Twojej obecności.

Wartość rynkowa składowych11 400+ zł

Twoja inwestycja8 700 zł (3 × 2 900 zł/mc)

Dla porównania: tydzień wyłączenia z pracy przez zdrowie, konsultacje ortopedyczne i „reset" po latach zaniedbań kosztują wielokrotność tej kwoty. Forma to dźwignia, nie wydatek.

// STARTWybierz punkt wejścia

DIAGNOZA

390 zł / jednorazowo

90 minut pomiarów i testów
pełny raport baseline (Panel 12)
rekomendacja programu
w całości odliczana od pierwszego miesiąca

Jeśli po diagnozie uznasz, że to nie dla Ciebie — rozstajemy się z raportem w Twojej kieszeni. Bez namawiania.

Umów diagnozę

PROTOKÓŁ 90

2 900 zł / mies. × 3

3 sesje 1:1 tygodniowo (siła + woda)
Panel 12 co 30 dni + notatka trenera
protokół żywienia i snu
concierge: delegacje, kalendarz, dyskrecja
gwarancja liczb

Aplikuj do protokołu

SYLWETKA

1 800 zł / mies. · min. 6 mies.

analiza wstępna + plan startowy
żywienie i kaloryka pod Twój cel
indywidualne plany: siła + kardio
kontrola i raport co tydzień
trenujesz sam — system i nadzór są moje

Dla tych, którzy nie potrzebują sesji 1:1 — potrzebują planu, liczb i kogoś, kto co tydzień patrzy im na ręce.

Zacznij prowadzenie

KONTYNUACJA

2 400 zł / mies.

dla absolwentów Protokołu 90
cykle kwartalne z nowymi celami
priorytet kalendarza
pomiary kontrolne 2×/rok

Dla absolwentów

// FAQKonkretne pytania, konkretne odpowiedzi

Ile czasu naprawdę muszę na to wydać?

3×45 min treningu + 10 min dziennie na protokół snu/kroków. Łącznie ~3,5 h tygodniowo — mniej niż jedno przeciągnięte spotkanie w firmie.

Nie umiem pływać / nie lubię wody.

Woda jest narzędziem, nie dogmatem. Możemy prowadzić protokół w 100% na sali — ale po miesiącu większość klientów sama prosi o basen, gdy poczuje, jak działa na regenerację. A pływać nauczę Cię szybciej, niż myślisz — robię to od 25 lat.

Mam za sobą kontuzje.

To moja specjalizacja. Zaczynamy od diagnozy i — jeśli trzeba — od wody, która odciąża stawy. Współpracuję z fizjoterapeutami; program dostosowuję do zaleceń, nie odwrotnie.

Kto jeszcze o tym wie?

Nikt, komu sam nie powiesz. Dyskrecja obejmuje wszystko: godziny poza szczytem, brak zdjęć, brak nazwisk w materiałach. Case studies na tej stronie są opisane tak, żeby nikogo nie dało się rozpoznać — i tak samo będzie z Tobą.

Czym to się różni od zwykłego trenera personalnego?

Trzema rzeczami: pomiarem (Panel 12 co 30 dni), wodą (basen olimpijski i 25 lat doświadczenia instruktorskiego — tego nie skopiuje żadna siłownia) i gwarancją (jeśli nie osiągniemy ustalonych progów — dokładam 30 dni pracy gratis).

Nie mam „silnej woli" do treningów. Serio.

Świetnie — nie jest potrzebna. Silna wola to najgorszy system operacyjny, jaki znam: kończy się razem z trudnym kwartałem. Dlatego protokół nie opiera się na motywacji, tylko na stałych slotach w kalendarzu i człowieku, który dzwoni, gdy Cię nie ma. Ty masz przyjść. Resztą zajmuję się ja.

Jak wygląda współpraca „na poziomie ludzkim"?

Normalnie. Nie krzyczę, nie robię z treningu wojska ani terapii. Rozmawiamy jak dorośli ludzie, którzy obaj cenią swój czas: konkretnie, z humorem, bez małej gadki na siłę — chyba że masz ochotę, wtedy z przyjemnością. Po dwóch tygodniach wiesz, czy nam po drodze. Zwykle jest.

// STARTZacznij od diagnozy

Jedyna decyzja, jaką musisz dziś podjąć, to diagnoza. Wypełnij formularz — oddzwonię osobiście w 24 h: krótka rozmowa wstępna (sprawdzamy, czy mogę Ci realnie pomóc — w obie strony) i termin 90-minutowej diagnozy. Od razu po zgłoszeniu dostaniesz też mój „Protokół poranny" — 5 minut, zero sprzętu: woda, światło, ruch i oddech, ułożone w rutynę, którą zaczniesz jutro rano, zanim jeszcze się spotkamy.

Zbudowałeś swoją pozycję.Teraz zbuduj ciało,które ją udźwignie.